Упражнение 4-6.
Упражнение 4.
(Для развития
мощной шеи).
"Если изгибается одна ветка,
то и все дерево может наклониться".
Это устройство я бы советовал вам изготовить самим. Оно
стоит времени, ушедшего на его изготовление.
После того, как "сбруя"
надежно укреплена на голове и подвешен груз, встаньте в исходное
положение, как показано на рис. 1. Ноги слегка согнуты в коленях.
Сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Поднимите голову
вверх, насколько это возможно, затем опустите вниз, насколько можете.
Делайте это упражнение плавно, без рывков и только силой мышц шеи, иначе
не получите должного эффекта от этого упражнения.
Вдох - на подъеме
головы вверх, выдох - на опускании вниз.
Упражнение 5.
(Упражнение для
общего развития).
"Звук разума в здоровом
теле".
Встаньте возле штанги и возьмитесь руками за гриф на
ширине плеч. Ноги должны быть прямыми, как на рис. 1. Поднимайте штангу
перед собой до верхнего положения, показанного на рис. 2, затем вновь
опустите вниз.
Вдох - на подъеме штанги, выдох - на
опускании.
Упражнение 6.
(Для развития
боковых мышц талии).
Исходное положение показано на рис. 1. Ноги - на ширине
плеч. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми в течение всего
упражнения. Наклоняйте тело, держа гантель вверху, при этом следите,
чтобы левая рука коснулась правой ноги. Поменяйте руки и сделайте
упражнение в другую сторону.
Вдох - на подъеме корпуса, выдох - на
опускании.
