Упражнения 7-9.
Упражнение 7.
(Для трицепса).
"Тренинг с разболтанным телом
подобен мечу без рукоятки".
Возьмите штангу сзади корпуса, руки выпрямлены
в локтях. Медленно поднимите штангу насколько возможно вверх. Медленно
верните руки в исходное положение и повторите.
Вдох - при подъеме веса, выдох - при опускании.
Упражнение 8.
(Глубокие приседы на одной ноге).
Штанга находится на уровне груди, как показано
на рисунке. Присед настолько низкий, насколько возможно, при этом -
вторая нога вытянута под прямым углом.
Вдох - во время приседа, выдох - во время
подъема в исходную позицию.
Упражнение 9.
Метод Стенборна.
(Для развития мышц ног).
"Деньги и время, потраченные на
тренировки тела дают большую прибыль, чем любое другое
капиталовложение".
Возьмите штангу за один конец, как показано на
рис. 1, затем, подняв гриф перпендикулярно полу, возьмитесь за другой
конец штанги второй рукой, как показано на рис. 2. После этого заведите
штангу за голову, как показано на рис. 3. Затем выпрямитесь, держа
штангу на плечах. После этого сделайте присед, низкий насколько это
возможно. Сделав несколько повторов, снимите штангу с плеч, выполняя
действия в обратном порядке. Этот метод даст возможность приседать с
большими весами, не прибегая к помощи.
Генри Стейнборн, известный во всем мире лифтер,
обучая этому методу американских атлетов, выполнял это упражнение с
весом 240 килограммов. Я видел сам, как он приседал 4 раза с весом 220
килограммов. Я сам делал это упражнение 5 повторений с весом 136
килограммов.
