Упражнение 1-3.
Упражнение 1.
Подъемы одной рукой.
(для развития бицепсов и предплечий)
Медленно поднимите гантель к груди,
напрягая руку, следя за тем, чтобы локоть был прижат к боку.
Вдыхайте на поднятии, а выдыхайте на опускании гантели. После
опускания гантели выпрямите руку так, чтобы напрягся трицепс. Не
забывайте следить за тем, чтобы корпус во время выполнения
упражнения был строго перпендикулярно, не раскачивайте им.
Упражнение 2.
(Для развития мышц голени).
Возьмите гирю в правую руку, отведя ее
слегка в сторону. Правую ногу поставьте на небольшой деревянный
брусок. Левую ногу слегка согните, перенеся вес тела на правую.
Держитесь левой рукой за спинку стула для сохранения баланса.
Медленно поднимайтесь на пальцах правой ноги. Поднявшись до верхней
точки, задержитесь, досчитав до пяти, и опуститесь ниже уровня
бруска. Поменяйте руки и сделайте упражнение для левой ноги.
Вдох при подъеме, выдох - при опускании.
Упражнение 3.
Пулловер двумя руками.
(Для развития межреберных мышц, дельт,
грудных мышц и мышц верхней части спины).
Лежа на спине возьмите штангу на вытянутые
руки, затем опустите ее к голове. После этого вновь поднимите в
исходное положение и опустите в другую сторону, к бедрам. Сохраняйте
руки прямыми на протяжении всего упражнения. Никогда не опускайте
руки на пол или на бедра. Вдох - на поднятии рук к голове, выдох -
при движении к бедрам.
