ГЛАВА 10.
Тяжести для упражненій.
Какія тяжести годятся для упражненій.
Многіе учителя гимнастики заставляютъ
своихъ учениковъ заниматься постоянно съ однимъ и темъ же весомъ (легкимъ);
они полагаютъ, что мускулы разовьются, если увеличивать не весъ, а
число упражненій.
Мой опытъ учитъ мѳня, что это неправильно,
ибо мускулы человека и животныхъ, упражняющіеся въ
продолжительности, никоимъ образомъ не нуждаются въ большомъ
развитіи; люди много бегающіе и велосипедисты являются въ
большинстве случаевъ обладателями тонкихъ ногъ; то же самое
наблюдается у скаковыхъ лошадей, оленей и борзыхъ собакъ. Природа во
всемъ преследуетъ разумную цель. Между выносливостью и силой
огромная разница. Надо сообразить, возможно ли сильно развить
мускулы путемъ многократно повторяемыхъ легкихъ упражненій, оставляя
въ то же время въ стороне развитіе сухожилій. Ведь сухожиліе, это
тотъ рычагъ, который тяжесть работы переноситъ на кости и можетъ
быть развитъ только путемъ упражненiй съ тяжелымъ весомъ, какъ
путемъ легкаго веса развиты, напримеръ, мышцы бедеръ?
Другое доказателъство ошибочности мненія
техъ, кто думаетъ сильно развить свои мускулы, лишь увеличивая число
легкихъ упражненій, можетъ быть найдено путемъ сравненія работы съ
тяжестями съ другими формами атлетики.
Представимъ себе человека, повторяющаго въ
своихъ упражненіяхъ одну и ту же программу; теперь, если этотъ
человекъ спеціализируется въ беге или прыжкахъ и хочетъ увеличить
скорость бега или длину прыжка, онъ въ силу необходимости долженъ
изменить программу своихъ упражненій или, иначе сказать, отъ более
легкихъ прыжковъ перейти къ более труднымъ.
Какъ найти наиболее подходящій для даннаго
ліца и упражненія весъ.
Это очень просто. Попробовать, когда
человекъ еще не усталъ, проделать съ полнымъ напряженіемъ
какое-нибудь упражненіе съ какимъ-нибудь весомъ. Если это удастся,
то весъ определенъ правильно и это упражненіе можно повторять, но не
более пяти разъ въ своей ежедневной программе.
Какимь образомь наиболее целосообразно
повышать весъ гирь и количество упражненiй.
После того, какъ для каждаго лица и
упражненія установленъ наиболее правильный весъ, надо каждый пріемъ
проделывать пять разъ и каждую неделю прибавлять по одному разу,
такъ что первую неделю упражненіе будетъ проделываться пять разъ,
вторую неделю шесть разъ, третыо—семь разъ и такъ далее, пока высшее
для каждаго отдельнаго вида упражненій число не будетъ достигнуто.
Тогда вернуться опять къ меньшему числу, но увеличить весъ тяжестей,
обыкновенно по пяти фунтовъ на каждую руку, если нетъ другихъ
указаній.
Когда начинать упражненія съ тяжелымь
весомъ.
Къ упражненіямъ съ тяжелымъ весомъ следуетъ
переходить не раньше, какъ после трехъ месяцевъ занятій съ легкими
гирями и никогда не надо стараться работать съ теми тяжестяыи,
которыя нельзя свободно поднять десять разъ безъ особаго утомленія.
Кто, не обращая на это вниманія, будетъ
работать съ весомъ выше своихъ силъ, тотъ рискуетъ получить паховую
грыжу, растяженіе и даже порваніе связокъ и мышцъ, и я совершенно
серьезно предупреждаю читателя уклоняться отъ такихъ рискованныхъ
опытовъ.
Затемъ я посоветовалъ бы съ самаго начала
тренировки въ продолженіе всехъ трехъ месяцевъ измерять свое тело и
весъ и тщательно все это записывать, отмечая полученные успехи.
Надобно производитъ следующія измеренія: шея (наиболее тонкая ея
часть), плечо (его наиболее тонкая часть), кулакъ (стать-рука
вытянута), бицепсъ при согнутой руке, грудь въ нормальномъ положеніи
(измереніе должно производиться въ линіи грудныхъ сосковъ), грудь
(при вдыханіи), грудь (возможно расширенная), ручной суставъ, икра
(наиболее толстая ея часть), нога (въ колене), бедро (его наиболее
толстая часть). Производить измеренія следуетъ передъ упражненіями.
Въ начале занятій гимнастикой можетъ быть
замечено следующее, довольно обычное, явленіе: мускулы не только не
увеливаются въ объеме, но, наоборотъ, уменьшаются. Это происходитъ
оттого, что природа изгоняетъ изъ нихъ жиръ и воду, которыми они до
того времени были наполнены. Все это надо предвидеть, чтобы съ
самаго начала не разочароваться. После того, какъ занимающійся
кончитъ свои ежедневныя упражненія, онъ долженъ, воспользовавшись
темъ, что онъ еще не одетъ, время отъ времени напрягать различныя
группы мышцъ. Это делается съ целью пріобрести навыкъ въ такъ
называемой игре мускуловъ, другими словами, привыкнуть позировать.
