ГЛАВА 7.
Тренировка.
Прежде чемъ перейти къ вопросу, какую
систему тренированія, дающую въ результате значительную физическую
силу, следуетъ считать наилучшей, я хотелъ 6ы сказать несколько
словъ относительно примененія этой системы.
Само собою ясно, что естественное
направленіе и способность къ физическому развитію, разнятся въ
зависимости отъ индивидуальности человека.
Напримеръ, старому человеку следуетъ
упражняться существенно иначе, чемъ молодому; женщине иначе, чемъ
ребенку. Равнымъ образомъ возрастъ и полъ всегда должны быть
принимаемы во вниманіе и согласно имъ изменяемы и упражненія.
Существуетъ еще много людей, которымъ ихъ занятіе препятствуетъ
методически тренироваться. Этимъ лицамъ я хотелъ бы сказать, что
всегда можно наити немного времени и посвящать его ежедневно
гимнастическимъ занятіямъ. Если хотятъ сделаться сильнымъ и
здоровымъ, то необходимо найти досугъ на это, точио также, какъ
всякому приходится находить время для еды. Кроме того, если вы не
найдете достаточно времени для заботы о своемъ теле и его здоровьи,
то въ конце концовъ вамъ придется найти это время,—когда вы
заболеете. Право, можно было бы посвящать заботамъ о теле те часы,
которые другой разъ уходятъ на пустыя, а часто прямо вредныя,
развлеченія.
Конечно, я знаю, что много и такихъ людей
работа которыхъ требуетъ большого напряженія, а также и те, кому
приходится много работать головой. Этимъ лицамъ я посоветовалъ бы
обратить особенное вниманіе на ту часть моей книги, въ которой
говорится о сосредоточеніи мыслей на упражненіяхъ. Во всякомъ случае
умственнымъ труженикамъ следуетъ руководствоваться девизомъ:
«медленно, но верно», такъ какъ имъ придется затратить месяцы тамъ,
где другимъ достаточно будетъ недели. Конечный же результатъ все же
будетъ несомненно одинаковъ.
Лучшій методь тренированія.
Первымъ и основнымъ правиломъ тренированія
является на мой взглядъ ея правильность и регулярность.
Внимательный наблюдатель заметитъ, что
человеческій организмъ совершенно инстинктивно и съ чрезвычайной
чувствительностью на все реагируетъ. Напримеръ, если кто-нибудь
ведетъ регулярный образъ жизни, то онъ обыкновенно просыпается въ
одно и то же время. Потребность въ еде и потребность дать
какую-нибудь работу своимъ мускуламъ суть явленія регулярно
повторяющіяся, а потому гимнастика, какъ и пища, должна иметь свои
строго установленные часы. Эти часы у различныхъ людей будутъ,
конечно, различными.
Что касается гимнастики съ тяжестями, то я
не посоветовалъ бы производить ее тотчасъ после пробужденія, ибо въ
это время человеческій организмъ не находится въ состояніи полной
физической бодрости; лучшее время—это два часа до или после обеда;
если же вы начали заниматься ближе, чемъ за два часа, то упражненія
следуетъ оставить за пятнадцать минутъ, чтобы дать время нервамъ
успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей аппетита.
Сначала упражненія не должны продолжаться
более четверти часа и только черезъ несколько месяцевъ ихъ можно
продолжить на пять минутъ. Вообще-же, если дойти до тридцати минутъ,
то этого совершенно достаточно для постоянной поддержки и развитія
мускулатуры и выносливости.
Затемъ, следуетъ обратить вниманіе на то,
что не следуетъ присаживаться и отдыхатъ въ антрактахъ между
различными пріемами—это можетъ привести не только къ простуде, но и
къ совершенно ненужной упругости мышцъ.
Тело во время гимнастики должно быть
возможно меньше обременено одеждой; кончивъ одну изъ серій
упражненій, следуетъ, обернувшись полотенцемъ или накинувъ на себя
что-нибудь изъ одежды, ходить по комнате взадъ и впередъ; это
последнее способствуетъ циркуляціи крови, удаленію отработанныхъ
тканей, помогаетъ испареніямъ и процессу обмена веществъ.
Все упражненія должны быть проводимы
медленно и въ полной сосредоточенности; затемъ следуетъ чрезвычайно
внимательно следить за своимъ дыханіемъ, после каждаго пріема надо
остановиться и подождать, пока струя свежаго воздуха, пройдя черезъ
носъ, не наполнитъ легкія.
Лучше заниматься не одному, а въ обществе
двухъ или трехъ друзей при томъ условіи, что последніе являются
участниками, а не только праздными зрителями, такъ какъ иначе это
можетъ отвлечь отъ работы.
Перемена въ упражненіяхь.
Упражненія следуетъ менять такъ, чтобы все
мускулы развивались въ строгой гармоніи и не было усиленія однехъ
мышцъ на счетъ другихъ.
Здесь я хотелъ бы обратить вниманіе на ту
ошибку, въ какую впадаютъ многіе безсмысленные люди: у каждаго
человека одна часть тела обыкновенно бываетъ развита более, чемъ
другія, напримеръ, ноги; изъ этого следуетъ, что данному человеку
ножныя упражненія будутъ особенно легки, но было бы глупо только
поэтому обращать особое вниманіе на ноги и пренебрегать ручными
пріемами, ибо результатомъ этого будетъ отсталость въ своемъ
развитіи рукъ.
Кроме того, для достиженія гармоничнаго
развитія необходима систематичность гимнастики.
Позднее я разскажу о подробностяхъ
различнихъ пріемовъ и составлю планъ, по которому въ различные дни
будутъ упражняться различныя группы мускуловъ.
