ГЛАВА 6. Покой
и здоровый сонъ.
Самымъ естественнымъ и благодетельнымъ
средствомъ для возстановленія истощенныхъ силъ человека служитъ
покой—какъ въ отношеніи тела, такъ и духа— и здоровый сонъ. Это—единственныя
средства, при посредстве которыхъ различные органы и мускулы
освобождаются отъ, такъ называемыхъ, ядовитыхъ продуктовъ обмена
веществъ и набираются новыми силами.
Я уже указывалъ на необходимость уменья
владеть своими мыслями и далъ некоторыя указанія на этотъ счетъ,
теперь же я хотелъ бы еще разъ коснуться некоторыхъ состояній духа,
которыя являются весьма вредными. Сюда относятся всякаго рода
волненія, раздраженіе, злоба и страхъ. Следуетъ избегать сильныхъ
душевныхъ эмоцій и всего вызывающаго ихъ, а потому, напримеръ,
азартныхъ игръ и т.п. Все это заставляетъ кровь приливать къ голове
и вліяетъ ослабляющимъ образомъ на все остальные органы, которые
намъ такъ необходимы для нашей работы и для нашихъ движеній. Точно
также следуетъ быть благоразумнымъ въ выборе книгъ для чтенія и
избегать, напримеръ, слишкомъ эротическихъ сочиненій.
Для того, чтобы пользоваться хорошимъ сномъ,
необходимо прежде всего заботиться о правильномъ функціонированіи
желудка и кожи.
Врядъ ли будетъ страдать отъ безсоннщы тотъ,
кто проводитъ ежедневно достаточное количество времени на воздухе.
Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно,
определенные часы для сна. Сонъ ночью всегда лучше, чемъ сонъ днемъ.
Семь— девять часовъ вполне достаточны для сна; слишкомъ
продолжительный сонъ вреденъ. Нервные люди или те, кому приходится
много работать головой, сделаютъ хорошо, если разъ-два въ день,
после еды, прилягутъ на 1/4-1/2 часа.
Наше жилище.
Нездоровое помещеніе имеетъ весьма вредное
вліяніе. Въ особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и
выходить окнами на солнечную сторону. Всякій отецъ семейства долженъ
былъ бы обращать свои заботы на то, чтобы самыя большія и лучше
всего расположенныя комнаты были бы предназначены подъ спальни. Не
забывайте, что человекъ проводитъ одну треть своей жизни въ спальне.
Сырыя стены, сырое постельное белье и т.п.
должны быть избегаемы самымъ решительнымъ образомъ. Въ лучшемъ
случае последствіемъ этого можетъ быть простуда, ревматизмъ и
подагра.
Равнымъ образомъ следуетъ избегать въ
спальняхъ плотныхъ занавесей и толстыхъ ковровъ, изъ которыхъ трудно
выколотить всю пыль; и то и другое содействуетъ лишь накопленію
грязи. Маленькія занавески следовало бы почаще мыть.
Платье.
Платье должно быть не слишкомъ теплымъ и
достаточно просторнымъ; оно должно быть сшито такъ, чтобы не
стеснять движенія — что весьма важно для правильной функціи кожи. Я
не советую носитъ корсетъ и узкіе башмаки темъ, кто собирается
заняться физическимъ развитіемъ. Хорошей матеріей для платья былъ бы
шелкъ, если бы онъ не стоилъ такъ дорого. На второмъ месте я
поставилъ бы полотно,—что особенно хорошо для белья,—шерстяныя и
бумажныя матеріи.
Такимъ образомъ я разсмотрелъ различные
факторы, содействующіе и препятствующіе физическому развитію
человека. Я готовъ допустить, что для иного изъ моихъ читателей
многіе мои советы могутъ показаться излишними, однако я долженъ
заметить, что ихъ строгое соблюденіе поможетъ стремящемуся къ
физическому совершенству не только стать здоровымъ, но и пріобрести
ту физическуго силу, которая, я полагаю, является желанной целью
всехъ моихъ читателей.
Среди техъ лицъ, которыя интересовались
моимъ мненіемъ относительно различныхъ вопросовъ и спрашивали моего
совета, желая узнать те правила и пріемы, которыми я
руководствовался и благодаря которымъ я выдвинулся какъ атлетъ и
борецъ.—я имелъ случай найти самыхъ удивительныхъ людей. Я встречалъ
людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, такъ
какъ обращали все свое вниманіе только на внешнюю сторону дела.
Далее, я виделъ такихъ лицъ, которые интересовались физическимъ
развитіемъ по тому, что была мода на это, и считали своимъ долгомъ
испробовать все новости по части одежды, питанія и различныхъ
гимнастическихъ аппаратовъ; они впадали въ другую крайность и
думали, что они могутъ при посредстве подобныхъ простыхъ средствъ
пріобрести силу. При этомъ они забывали, что для достиженія
физической силы существуютъ главнымъ образомъ два средства:
упражненія и настойчивость.
