Если вы внимательно следили за своим
развитием, то, наверное, заметили, что не все мышцы одинаково
реагируют на тренировочные нагрузки. Некоторые из них показывают
удивительную «строптивость», упорно не желая расти. В первую очередь
к ним относятся мышцы предплечий и голени. За «несговорчивый нрав»
они даже получили особое название — «упрямые мышцы». Причина их
«несговорчивости» проста: эти мышцы постоянно тренируются в
обыденной жизни. Активно участвуя во множестве движений, они
приспосабливаются к значительным физическим нагрузкам и на
относительно высоком фоне тренированности не дают существенного
прироста в мышечной массе.
Под влиянием повседневного «изнуряющего»
режима работы их мышечная ткань становится уплотненной и приобретает
своеобразный иммунитет к упражнениям. Кроме того, предплечья и
голени сами по себе имеют небольшую мышечную массу со множеством
сухожилий, связок и фасций, что, естественно, также лимитирует
увеличение и объема. Наконец, ограниченная амплитуда движений в
лучезапястном и голеностопном суставах снижает возможность
подвергать предплечья и голени эффективным нагрузкам.
Однако все эти специфические особенности,
конечно, не должны стать причиной невнимания к «упрямым мышцам». К
сожалению, бывают случаи, когда столкнувшись с трудностями,
некоторые любители атлетической гимнастики теряют вкус к тренировке
этих частей тела, чем еще более усугубляют отставание в их развитии.
Задавшись целью добиться успеха в
формировании красивой и сильной атлетической фигуры, нельзя забывать
о необходимости пропорционального увеличения мускулатуры всех частей
тела. В данном случае речь идет о том, что формы и силовые качества
голеней и предплечий должны соответствовать и гармонически
сочетаться с развитием мышц бедер и верхней части рук.
В самом деле, как бы хорошо ни были развиты
мышцы бедер, но в сочетании с тонкими, «сухими» икрами ноги выглядят
слабыми, некрасивыми. Точно так же сила мышц сгибателей и
разгибателей рук (бицепсов и трицепсов) лишь тогда может найти
всестороннее, полноценное приложение, когда вы имеете хорошо
развитые мышцы предплечий, от которых зависит сила хвата,
необходимая в большинстве видов спорта, да и вообще в жизни. Недаром
по показателям динамометра, определяющего силу кисти, принято судить
об общей степени физического развития.
Итак, если у вас налицо отставание или
застой в развитии «упрямых мышц», чтобы преодолеть его, вам
необходимо обратиться к специализированным комплексам упражнений.
Эти комплексы включаются в общие программы
на срок от 2 до 3 месяцев. Тренироваться по ним надо не в начале, а
в конце занятия. В каждый урок следует включить не более пяти
упражнений. Подготовленные атлеты для специализированных занятий
могут выделить дополнительно два дня в неделю.
А теперь перейдем к конкретным
рекомендациям по каждому комплексу в отдельности.
