Успех тренировки решается не только в
спортивном зале. В большой степени он зависит от образа вашей жизни,
от сотен мелочей, составляющих быт. Чем опытнее спортсмены, тем лучше
понимают они эту истину. Порой на пути к успеху новичкам подставляют
ножку такие на первый взгляд мелочи, что их трудно даже заметить. Но
делать это необходимо. Тогда не придется спотыкаться на каждом шагу и
можно будет брать от атлетизма всю ту пользу, какую он может дать.
Атлет Б. заметил, что тренировки действуют на
него не в лучшую сторону. После занятий он долго не мог уснуть, спал
плохо, наутро поднимался с тяжелой головой. У Б. созрело решение
бросить спорт, но предварительно он решил показаться врачу. Тот
внимательно осмотрел парня и нашел его здоровье в полном порядке.
Тренировка строилась правильно. Откуда же брались неприятные ощущения?
Разгадка оказалась очень простой. Б.
заканчивал тренировку слишком поздно, за полчаса до сна. Поэтому
возбуждение от занятий проходить не успевало и Б. 1,5—2 часа лежал в
постели с открытыми глазами и не мог уснуть. Из-за невольного бдения
выспаться он не успевал, потому что утром нужно было рано вставать. И
так изо дня в день. Не удивительно, что чувствовал себя Б. незавидно.
Врач посоветовал Б. соблюдать режим. Атлет
стал заканчивать тренировку на два часа раньше. Перед сном
прогуливался по воздуху. И все его недуги как рукой сняло.
Подобные мелочи (не вовремя пообедал, поздно
лег спать), если на них не обращать внимания, могут увести атлета
далеко в сторону от его задач. Поэтому каждый спортсмен должен
рационально . строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых.
Иначе говоря, соблюдать режим.
Прежде всего никогда не берите себе в
качестве образца для подражания чужой распорядок дня. Никто не может
разработать для вас лучший режим, чем вы сами. Учтите в нем условия
учебы или работы, особенности быта, свои привычки и увлечения.
День начинайте с утренней зарядки.
Продолжительность ее 10—12 минут. Упражняться лучше всего на свежем
воздухе. Не превращайте зарядку в атлетическую тренировку. Всему свое
время.
После зарядки умойтесь или примите душ.
Почистите зубы. Насухо вытрите кожу грубым полотенцем.
Завтракайте плотно. Чай и бутерброд, которыми
многие ограничиваются по утрам, недостаточны. Завтрак должен быть
таким, чтобы в последующие 4—5 часов вас не посещали настойчивые мысли
о еде.
Пищу принимайте в одно и то же время.
Отступление от этого правила наносит удар по работоспособности.
Предусмотрите в распорядке дня время на отдых
и развлечения: прогулки, экскурсии, встречи с друзьями, кино, театр,
каток и т. д. Многие люди работают плохо только потому, что не умеют
хорошо отдыхать.
О губительном воздействии алкоголя на
организм сказано достаточно. Нам остается добавить только то, что
больше всего касается атлетов: алкоголь стимулирует распад белка. А из
чего состоят ваши мышцы, как не из белковых тел? Гигиенист Рубнер,
анализируя данные о людях, погибших в молодом возрасте, писал: «...в
пиве и вине ежегодно тонет гораздо больше людей, чем в воде».
По своей вредности с алкоголем может
сравниться только табак. Английский физиолог Кеннеди подсчитал, что в
числе 2000 бегунов — участников традиционных кроссов, которых он
наблюдал в течение 10 лет, в первой десятке финишировали 94 процента
некурящих и только 6 процентов курящих.
По данным Саркизова-Серазини, среди
пловцов-аутсайдеров курильщиков в два раза больше.
Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос или
сигарет в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Таковы
факты.
Сон тренирующегося спортсмена должен
продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечивается Ликвидация
усталости, восстановление сил и полноценная подготовка к новому
рабочему дню. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.
