Новичку следует особенно
упорно тренировать нижнюю часть спины, талию, ноги, плечи и хват. Не
укрепив эти критические части тела, невозможно перейти к более сложным
упражнениям Динозавров.
Новичку надлежит делать
большое количество жимов стоя и швунгов, как со штангой, так и с
гантелями. Нужно делать становые тяги, приседания, подъёмы корпуса из
положения лёжа, подъёмы ног, наклоны в стороны и упражнения на хват.
Если только новичок не чрезмерно высок, старше 40 лет или страдает от
проблем с суставами, то делать толчки, рывковые тяги и рывки
обязательно. Не жалейте сил на хват.
Новичку следует
тренироваться три раза в неделю, в каждой тренировке работать над
мышцами всего тела и делать по два или три сета в 6-8 повторениях на
каждое упражнение. Вот подходящая программа:
Пон/Ср/Пт
1. Разминочный бег на
месте или скакалка в течение нескольких минут
2. Рывки 3Х6
3. Толчки 3Х6
4. Жим штанги стоя 3Х6-8
5. Приседания 3Х8
6. Становая тяга 3Х8
7. Вис на перекладине(2
подхода, сколько сможете провисеть)
8. Подъём ног из виса с
отягощением 2Х20-30
9. Наклоны в стороны
2Х20-30
Через три месяца занятий
по этой программе вы будете готовы к тому, чтобы перейти, например, к
системе 5Х5.
