Комплекс упражнений для восстановления
плечевого сустава после травмы
 

Прислал Александр Долотов

 

Описание массажа плеча.

Упражнения выполняются с использованием экспандера (пружины, жгута). Во всех случаях экспандер (пружина, жгут) цепляется за твердый предмет на уровне локтя (например – за батарею). Сила натяжения на первоначальном этапе достаточно большая, но не максимальная, по мере уменьшения болевых ощущений (хруста, треска) её можно увеличивать (например, прицепить дополнительную пружину к ручке), однако разного рода "отказы" исключены. Темп средний, движения, по возможности, плавные. На всех рисунках изображено правое плечо.

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 Упражнение 1. Атлет находится лицом к нам. Исходное положение – оттягиваем экспандер (пружину, жгут), сгибаем руку в локте, локоть прижимаем к туловищу и фиксируем его в таком положении, угол между кулаком и животом – 90 градусов, делаем движение – прижимаем кулак к животу, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2. Поворачиваемся на 90 градусов по часовой стрелке, не выпуская экспандер (пружину, жгут) из руки. Теперь оттягиваем экспандер (пружину, жгут) из этого положения. Выполняем 20 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение 3. Снова поворачиваемся на 90 градусов по часовой стрелке, не выпуская экспандер (пружину, жгут) из руки. Атлет находится спиной к нам. Оттягиваем экспандер (пружину, жгут) из этого положения. Выполняем 20 повторений. Это, наверное, самое сложное из движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение 4. Снова поворачиваемся на 90 градусов по часовой стрелке, не выпуская экспандер (пружину, жгут) из руки (хотя руку все-таки придется приподнять). Оттягиваем экспандер (пружину, жгут) из этого положения. Выполняем 20 повторений.

 

Выполнять комплекс необходимо ежедневно, 3 раза в день 3-4 недели и более, до ощущения результатов. Мне стало легче уже на второй неделе. Все упражнения рекомендованы мне в РосНИИ Травматологии и Ортопедии им. Р.Р.Вредина (Санкт-Петербург) врачем-консультантом КМН А.С.Ласунским.

 

С наилучшими…

Александр.