В мае 1959*
Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд
Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв
планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта). Этот результат был
установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале
октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе**
и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой
рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах
не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие
тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев
железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой
атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как
возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 кг),
побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его
собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий
секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет
Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки
тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же
непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой
искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и
длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает
им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от
дополнительного жира. Но "гиганты" традиционно игнорируют эти
дополнения в своих тренировках.
"Почему бы нам, более тяжелым атлетам,
не тренироваться так же, как наши легковесы? — однажды задался
вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей
силе".
После обсуждения этого с тренером
Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою
тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней
программы тренировок.
В начале каждой тренировки, прежде чем
прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по
залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых
тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из
различных положений. Вся эта деятельность направлена на то,
чтобы хорошенько разогреться и размяться.
После короткого отдыха Юрий приступает
к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к
толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов
этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120
кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг
(352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он
делает жим 170 кг (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами
Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы
"рабочими", приблизительно по три минуты между каждым подходом к
штанге.
Следом за жимом наступает время
практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от
тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает
главное внимание на скорость и технику при выполнении этих
движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать
более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он
доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75
фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один
или два подхода с более легким весом. После следуют приседания
со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или
рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов
делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц
ног и спины с весами в пределах 200-250 кг.
Как это ни странно для тяжелоатлета,
любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не
"отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого
движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей
тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных
брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя
пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его
ногах.
Финальная часть тренировочной сессии
чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить
его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый
диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью,
закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет
подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле,
прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он
повторяет это упражнение 8-10 раз.
Этим и заканчивается тренировка в зале.
Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в
среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в
течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он
возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты
перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки,
используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий
покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой
тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех
тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.
Приветливый гигант тренируется четыре
раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в
воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер
Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый
занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно
найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой,
расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей
вечером в театр, и т.д.
Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой
Власов еще далек от истощения своего колоссального физического
потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона
Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг —
вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он
будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что
он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения —
во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и
интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем
любой из его коллег-тяжеловесов.
Перевод с английского Данилы Дубшина.
2000 г.
Примечания
* Здесь неточность. Власов выиграл чемпионат Вооруженных Сил в
Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов победил па чемпионате мира 4 октября 1959 года в
Варшаве.
(Автор — чемпион мира 1954 года по
тяжелой атлетике в легком весе. Сейчас он журналист в Советском
Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".)
В галерею
Власова.
